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要復工啦!別慌,這份指南讓你擺脫“春節綜合征”
發(fā)布人: 系統管理員       信息來(lái)源: 中國新聞網(wǎng)        發(fā)布日期: 2024年03月06日 16:57      瀏覽次數: 124581

中新網(wǎng)

北京1月27日電(劉星晨)手機工作群中又活躍了起來(lái),哦,原來(lái)春節假期余額已經(jīng)嚴重不足。各種聚會(huì )中“狂炫”一通后,不少人的小肚子鼓了起來(lái)。大家縮在床上感慨道:要上班了,咋提不起精神呢?

復工在即,別慌,專(zhuān)家的這些職場(chǎng)養生指南助你平穩從假期模式過(guò)渡。

資料圖:圖為朝陽(yáng)區神路街的“朝陽(yáng)錦繡”景觀(guān)。

中新社

記者 田雨昊 攝

過(guò)去兩年春節假期,王成皓(化名)和女友都選擇了旅游過(guò)節。平日里在北京工作的二人,會(huì )難得尋覓一段閑暇時(shí)光?!拔覀兠看纬霭l(fā)前會(huì )商量好,到目的地就三個(gè)計劃,吃、玩、純放松?!蓖醭绅┬χ?zhù)回憶道。

2022年年初,王成皓和女友在大年二十九便前往成都開(kāi)啟假期生活。之后的幾天時(shí)間里,二人幾乎睡到中午才會(huì )自然醒。簡(jiǎn)單收拾后,出門(mén)時(shí)已接近1點(diǎn)。

“剛好有朋友在成都生活,我倆組織了聚餐,大家擼串、玩游戲到凌晨2點(diǎn)多?!?/p>

假期結束后,王成皓清楚地記得,他的體重增長(cháng)了5、6斤,“用了快1個(gè)月時(shí)間,我才將增長(cháng)的贅肉減掉?!?/p>

其實(shí)這也是很多人春節假期生活的縮影。辛苦打拼了一年時(shí)間,大家難免會(huì )“放縱”一下自己。在年輕人群體中,聚餐、熬夜已成為常規操作。然而隨著(zhù)復工臨近,焦慮也隨之而來(lái):突然不想上班、要連上7天班、復工后打不起精神……這就是所謂的“春節綜合征”,如何更好切換至工作模式,專(zhuān)家來(lái)支招→

資料圖:圖為春運場(chǎng)景。

中新社

記者 賈天勇 攝

心態(tài)排No.1

北京回龍觀(guān)醫院減壓中心主任孫春云在接受

中新網(wǎng)

記者采訪(fǎng)時(shí)表示,良好的心態(tài)將會(huì )在復工后扮演重要角色?!皬凸ず?,建議大家采取‘行動(dòng)原則’。通過(guò)投入到新的事件中,來(lái)排解假期后不適應的困頓感?!睂Υ?,可以按照輕重緩急對工作任務(wù)進(jìn)行劃分。安排難度較低的工作率先完成,反而能提升效率。

孫春云介紹,一般情況下,復工后約2-3天疲憊感會(huì )減弱?!按汗澾^(guò)后,大家連上7天班。步入正軌后,工作節律漸漸會(huì )恢復正常?!?/p>

而當復工后感受到負面情緒時(shí),可以回想假期中的幸福時(shí)刻,并通過(guò)腹式呼吸的方式來(lái)調整心態(tài)。此外,孫春云介紹在假期結束前2天提前調整作息,能更好應對“春節綜合征”,“返鄉人員在初五回家是最好的選擇”。

資料圖:圖為年夜飯桌上,圖什業(yè)圖蒙古火鍋。(圖文無(wú)關(guān))

和大魚(yú)大肉說(shuō)拜拜

春節期間,多次聚餐飲酒會(huì )一定程度破壞腸道菌群平衡,腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì),導致消化吸收功能受損。

對此,有專(zhuān)家曾建議道,每日清晨可空腹飲一杯溫開(kāi)水,以促進(jìn)新陳代謝。此外,可以在節后選擇養胃促消化,能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物,如山楂、魔芋、草莓等。而每日下午補充一杯酸奶,同樣能幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

節后保證三餐規律的同時(shí),可以用水果、堅果、奶制品等代替部分甜點(diǎn)和膨化食品。

而在復工初期,可以適當增加碳水攝入量。因為大腦主要營(yíng)養來(lái)源是碳水,成年人大腦每天至少要消耗約100克碳水。對于腦力勞動(dòng)者而言,碳水能從某種程度上幫助他們更快適應工作節奏。

資料圖:一位市民在健身房?jì)儒憻挕?/p>

中新社

記者 侯宇 攝

運動(dòng)助你減少負面情緒

相關(guān)專(zhuān)家指出,運動(dòng)能使人放松且感到快樂(lè ),從而減少負面情緒。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運動(dòng),都有助于緩解壓力。30-45分鐘的凈運動(dòng)時(shí)間中,有氧運動(dòng)和拉伸運動(dòng)的組合會(huì )提升睡眠質(zhì)量,抗疲勞。圍棋、橋牌等智力運動(dòng),能讓人心境平穩。

此外,復工后在上下班途中以步行或騎行方式進(jìn)行微運動(dòng)有助于“消化”贅肉。而在假期過(guò)后進(jìn)行一次大掃除同樣不失為一個(gè)好的選擇。據悉,拖地板15分鐘相當于中速步行2000步的活動(dòng)量,可以消耗掉60千卡左右的熱量。孫春云介紹道,適當增加體力運動(dòng)在日常生活中的占比,能有助于調節情緒。

復工后由于工作積壓,想必“久坐族”的人數會(huì )進(jìn)一步增加。而這會(huì )對腰椎、頸椎帶來(lái)更大挑戰,午休時(shí)間進(jìn)行適當活動(dòng)拉伸能緩解久坐不動(dòng)造成的關(guān)節僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

總之,動(dòng)起來(lái)之后,你就會(huì )發(fā)現自己元氣滿(mǎn)滿(mǎn)。

收下這份復工指南,讓你不會(huì )因狀態(tài)不佳而被領(lǐng)導逮到!(完)

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